Giảm cân là một hành trình vô cùng dễ dàng nếu bạn có phương pháp đúng, nhưng nó cũng chính là một hành trình đầy khó nhằn và kinh khủng nếu chúng ta đi sai đường. Và trong suốt quá trình tìm phương pháp đúng, mình đã mắc phải không ít sai lầm khi giảm cân. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân hiệu quả và bền vững, hãy tránh những sai lầm mà mình đã mắc phải để không mất thời gian vào những phương pháp không hiệu quả. Cùng mình khám phá những bài học quý giá trong hành trình giảm cân này nhé!
1. Chỉ Quan Tâm Đến Việc Tập Luyện
Khi mình bắt đầu giảm cân, mình luôn nghĩ rằng chỉ cần tập luyện nhiều sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, mình nhận ra rằng tập luyện chiếm chỉ 20% trong quá trình giảm cân, còn chế độ ăn uống mới là yếu tố quyết định. Nguyên lý giảm cân cơ bản là thâm hụt calo – bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần để duy trì hoạt động mỗi ngày.
Ví dụ, một người trưởng thành cần trung bình khoảng 2000-2500 kcalo mỗi ngày. Tuy nhiên, khi mình bắt đầu điều chỉnh lượng calo nạp vào và kết hợp với việc tập luyện đều đặn, kết quả giảm cân đã tốt hơn rất nhiều. Hãy nhớ rằng, giảm cân là sự kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý.
Đây là một sai lầm khi giảm cân mà hầu hết người mới bắt đầu gặp phải!
2. Quá Quan Tâm Đến Cân Nặng
Mỗi sáng, mình thường đứng lên cân và lo lắng về con số trên đó. Khi thấy nó không thay đổi, mình cảm thấy thất vọng và tự hỏi liệu mình có đang làm đúng không. Tuy nhiên, sau một thời gian, mình nhận ra rằng cân nặng không phải là chỉ số duy nhất để đánh giá sự tiến bộ trong quá trình giảm cân. Đôi khi, dù bạn giảm mỡ và tăng cơ, cân nặng có thể không thay đổi nhiều, thậm chí còn đứng yên trong một thời gian dài, vì cơ bắp nặng hơn mỡ.
Mình đã trải qua tình huống này rất nhiều lần. Cân nặng không giảm như mình mong muốn, nhưng điều thú vị là vòng eo của mình lại giảm rất nhiều. Mình cảm thấy rất vui khi thấy cơ thể mình bắt đầu thon gọn hơn, mặc những chiếc quần jeans cũ đã vừa vặn hơn, và cảm giác cơ thể nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Ngoài ra, khi mình bắt đầu kiểm tra tỷ lệ mỡ cơ thể và tỷ lệ mỡ nội tạng, mình nhận thấy một sự thay đổi rõ rệt. Mỡ nội tạng giảm đi, điều này cho thấy sức khỏe của mình cũng đang được cải thiện. Mỡ nội tạng là loại mỡ đặc biệt nguy hiểm vì nó bao quanh các cơ quan trong cơ thể, và việc giảm loại mỡ này có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh tim mạch, tiểu đường, và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Tỷ lệ mỡ cơ thể giảm có nghĩa là mình đã thực sự giảm mỡ thừa và tăng cơ bắp, điều mà cân nặng không thể phản ánh được. Khi mình nhìn vào các chỉ số này thay vì chỉ chăm chăm vào cân nặng, mình thấy rõ sự tiến bộ của cơ thể. Bên cạnh đó, mình cũng cảm thấy sức khỏe tốt lên rất nhiều. Mình có nhiều năng lượng hơn, không còn cảm thấy mệt mỏi hay uể oải như trước. Cảm giác cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống là thành quả lớn nhất mà mình đạt được sau quá trình thay đổi thói quen sống và ăn uống.
3. Ăn Thịt Nhiều Là Béo?
Khi bắt đầu giảm cân, mình từng nghĩ rằng ăn thịt sẽ khiến mình béo, đặc biệt là thịt đỏ. Tuy nhiên, sau một thời gian mình nhận ra rằng thịt nạc là nguồn protein rất quan trọng trong việc giảm cân. Protein giúp xây dựng cơ bắp và duy trì cơ thể săn chắc.
Chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là tránh thịt hoàn toàn. Hãy chọn thịt nạc, lọc bỏ mỡ và da để cung cấp đủ protein mà không lo tăng cân. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ăn thịt nạc không những giúp duy trì cơ bắp mà còn tăng khả năng đốt cháy mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
4. Nhịn Ăn
Nhịn ăn là một trong những phương pháp mình thử, hy vọng sẽ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, sau một thời gian mình nhận ra rằng nhịn ăn không phải là giải pháp bền vững. Cơ thể mình luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ rơi vào trạng thái ăn uống bù đắp sau đó. Việc nhịn ăn có thể khiến cơ thể vào trạng thái khủng hoảng và làm chậm quá trình trao đổi chất.
Nghiên cứu từ American Journal of Clinical Nutrition cho thấy, nhịn ăn quá lâu có thể làm giảm sự trao đổi chất và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, mình đã học được rằng thay vì nhịn ăn, chia nhỏ bữa ăn và ăn đủ các chất dinh dưỡng trong ngày là cách hiệu quả hơn nhiều để giảm cân mà vẫn giữ sức khỏe.
5. Ngủ Không Đủ Giấc
Một trong những sai lầm lớn mà mình đã mắc phải là không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây ra tích trữ mỡ trong cơ thể. Theo nghiên cứu từ Sleep Foundation, thiếu ngủ làm tăng mức độ cortisol (hormone stress), gây ra cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc tích trữ mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.
Khi mình bắt đầu cải thiện chất lượng giấc ngủ, cơ thể mình dần dần khỏe mạnh hơn và giảm mỡ hiệu quả hơn. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tái tạo năng lượng, điều chỉnh hormone và hỗ trợ quá trình đốt mỡ hiệu quả hơn. Đừng quên rằng giấc ngủ chính là yếu tố cực kỳ quan trọng trong quá trình giảm cân.
Tổng kết
Giảm cân không phải là một cuộc đua, mà là một hành trình dài và bền vững. Điều quan trọng là tạo ra thâm hụt calo, không phải chỉ tập luyện hay ăn kiêng quá mức. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và kiên trì tập luyện là những yếu tố then chốt để bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.
Vậy nên, đừng quá lo lắng về cân nặng, mà hãy chú trọng đến sự thay đổi trong cơ thể, tỷ lệ mỡ nội tạng, và cảm giác cơ thể nhẹ nhàng hơn. Hãy kiên trì và đừng quên yêu thương bản thân trên hành trình này!
—
Linkachu – Người đã chiến đấu với cân nặng gần 20 năm và đang trên hành trình thử nghiệm phương pháp “ăn no vẫn giảm cân”
Đây là facebook của tớ! LinkachuMC
Tìm hiểu thêm về mình tại Linkachu.net
Vietnamese 
English