Có một cảm giác rất lạ mà nhiều người từng trải qua: bạn biết mình có rất nhiều việc cần làm, cũng biết mình muốn trở nên tốt hơn, nhưng lại chẳng muốn bắt đầu bất cứ thứ gì. Bạn mở điện thoại một chút, lướt TikTok, xem vài video, kiểm tra Facebook, chuyển sang Instagram. Rồi một tiếng trôi qua. Đến lúc đặt điện thoại xuống, bạn lại thấy mệt, tiếc thời gian và tự nhủ: “Ngày mai mình sẽ làm nghiêm túc.” Nhưng ngày mai lại lặp lại y như vậy.
Nếu tình trạng này kéo dài, bạn rất dễ nghĩ rằng mình đã mất động lực, trở nên lười biếng hoặc không còn ý chí như trước. Nhưng đôi khi vấn đề không phải là bạn không có động lực. Có thể bạn chỉ đã quá quen với những phần thưởng nhanh đến mức những việc cần nhiều thời gian mới có kết quả bắt đầu trở nên khó hấp dẫn. Vậy nếu đã dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội, làm thế nào để lấy lại động lực?
Bắt đầu từ những việc thật nhỏ
Khi nhận ra mình đã lãng phí quá nhiều thời gian, chúng ta thường muốn “làm lại từ đầu”: ngày mai sẽ dậy sớm, tập thể dục, đọc sách, học tiếng Anh, làm việc thật tập trung và không dùng điện thoại nữa. Nghe rất quyết tâm, nhưng cũng rất dễ thất bại.
Sau một thời gian dài quen với những kích thích nhanh, việc bắt bản thân ngay lập tức làm những thứ khó và cần nhiều kiên nhẫn sẽ khá nặng nề. Thay vì đặt mục tiêu “học 2 tiếng”, hãy bắt đầu bằng 15 phút. Thay vì “đọc hết một chương sách”, hãy đọc 5 trang. Thay vì “tập thể dục một tiếng”, hãy đi bộ 10 phút.
Điều quan trọng lúc này không phải là làm thật nhiều, mà là khiến não nhớ lại cảm giác: “À, mình có thể bắt đầu và hoàn thành một việc.”
Đừng chờ có động lực mới bắt đầu
Đây là điều rất nhiều người hiểu ngược. Chúng ta thường nghĩ phải có động lực thì mới bắt đầu, nhưng rất nhiều lúc động lực lại xuất hiện sau khi chúng ta bắt đầu.
Bạn không muốn đọc sách → đọc 5 trang → thấy nội dung thú vị → muốn đọc tiếp. Bạn không muốn tập thể dục → đi bộ 10 phút → cơ thể bắt đầu thấy dễ chịu → muốn đi thêm. Bạn không muốn làm việc → làm thử 15 phút → công việc bắt đầu chạy → tự nhiên có hứng hơn.
Động lực không phải lúc nào cũng xuất hiện trước hành động. Đôi khi chính hành động tạo ra động lực. Vì vậy, thay vì ngồi chờ cảm giác “mình muốn làm quá”, hãy bắt đầu thật nhỏ.
Tạo ra những phần thưởng nhỏ
Mạng xã hội có một điểm rất hấp dẫn: nó liên tục cho bạn những phần thưởng nhỏ. Một video hay, một tin nhắn, một lượt thích, một bình luận hay một thông báo mới. Trong khi đó, những việc quan trọng trong cuộc sống thường có phần thưởng rất chậm.
Học hôm nay chưa chắc ngày mai giỏi hơn. Tập hôm nay chưa chắc ngày mai có thân hình đẹp hơn. Làm việc hôm nay cũng chưa chắc lập tức có thành quả. Vì vậy, bạn có thể chia những mục tiêu lớn thành những phần nhỏ để có cảm giác hoàn thành thường xuyên hơn.
Học 30 phút → nghỉ. Hoàn thành một phần công việc → đánh dấu đã xong. Đọc xong 10 trang → nghỉ một chút. Tập xong → ghi lại kết quả. Những cảm giác “mình vừa hoàn thành một việc” tưởng nhỏ nhưng lại rất quan trọng. Nó giúp bạn nhìn thấy tiến bộ thay vì chỉ nhìn vào khoảng cách giữa mình và mục tiêu cuối cùng.
Đừng để điện thoại là thứ đầu tiên bạn chạm vào
Bạn thức dậy và cầm điện thoại. Một video, một tin nhắn, một thông báo, một bài đăng. Chưa làm gì nhưng não đã nhận được hàng loạt thông tin mới. Sau đó bạn định bắt đầu công việc, nhưng mọi thứ xung quanh bỗng trở nên chậm và nhàm chán.
Thay vì vừa mở mắt đã kiểm tra điện thoại, hãy dành khoảng thời gian đầu ngày cho những việc khác như uống nước, tắm, ăn sáng, đi bộ, đọc vài trang sách hoặc bắt đầu công việc quan trọng nhất.
Không phải vì điện thoại xấu, mà vì thứ bạn đưa sự chú ý của mình cho đầu tiên có thể ảnh hưởng đến cách bạn bước vào phần còn lại của ngày.
Học cách chịu được cảm giác chán
Đây là một bước rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua. Nếu mỗi khi chán bạn đều lập tức mở điện thoại, não sẽ dần quen với việc phải có thứ gì đó xảy ra liên tục.
Chờ 5 phút → điện thoại. Đi xe → điện thoại. Ăn cơm → điện thoại. Nằm trên giường → điện thoại. Làm việc khó → điện thoại.
Đến một lúc, chỉ cần không có gì xảy ra là bạn đã thấy khó chịu. Nhưng sự nhàm chán không phải lúc nào cũng là vấn đề cần giải quyết. Đôi khi đó chỉ là một khoảng trống bình thường mà chúng ta đã quên cách ở cùng.
Hãy thử đi bộ mà không mở điện thoại, ngồi uống cà phê mà không lướt mạng hoặc chờ một chút mà không lập tức tìm thứ gì đó để giải trí. Ban đầu có thể khá chán, nhưng dần dần bạn sẽ thấy mình không cần một kích thích mới trong từng phút của ngày.
Tìm lại thứ khiến bạn thực sự muốn tiến về phía trước
Cuối cùng, động lực không chỉ đến từ việc giảm mạng xã hội. Bạn cần có một thứ gì đó đáng để mình hướng tới. Có thể là học một kỹ năng mới, kiếm tiền, tập luyện, đọc sách, xây dựng sự nghiệp, chăm sóc gia đình hoặc đi đến một nơi bạn luôn muốn đến.
Nếu bạn chỉ lấy điện thoại ra khỏi cuộc sống nhưng không có thứ gì thay thế, khoảng trống đó rất dễ được lấp lại. Hãy thử tự hỏi: “Mình muốn cuộc sống của mình trông như thế nào sau một năm nữa?” Sau đó chọn một vài việc thật cụ thể để bắt đầu.
Không cần thay đổi cả cuộc đời trong một ngày. Bạn chỉ cần có một lý do đủ rõ để ngày hôm nay mình muốn làm tốt hơn ngày hôm qua một chút.
Lấy lại động lực
Sau một thời gian dài dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội, bạn có thể cảm thấy mình đã mất khả năng tập trung, mất động lực hoặc trở nên lười biếng. Nhưng đừng vội gắn cho mình những cái nhãn đó.
Nếu bạn đã quen với việc nhận phần thưởng nhanh từ màn hình, những việc cần kiên nhẫn có thể mất một thời gian mới trở nên hấp dẫn trở lại. Điều đó không có nghĩa là bạn đã mất động lực mãi mãi.
Hãy bắt đầu nhỏ, làm đều và cho bản thân thời gian. Động lực không nhất thiết phải quay trở lại trong một ngày. Đôi khi, nó bắt đầu từ một việc rất đơn giản:
Bạn đặt điện thoại xuống và bắt đầu làm một việc mà bạn biết là quan trọng với mình.
—————
Linkachu — someone who battled weight issues for nearly 20 years and successfully experimented with a method of eating fully and nutritiously while still losing weight, without exercising.
Ready to accompany and support career orientation and development positioning for people aged 18–33..
This is my Facebook! LinkachuMC
Learn more about me at Linkachu.net
English 
Vietnamese