Có một kiểu mệt mỏi mà rất nhiều người từng trải qua: không muốn làm nhưng vẫn nhận lời. Không muốn đi nhưng vẫn đi. Không muốn giúp nhưng vẫn cố gắng. Không đồng ý nhưng vẫn im lặng vì sợ người khác buồn.
Chúng ta thường nghĩ rằng nói “không” là ích kỷ, khó gần hoặc thiếu tử tế. Nhưng càng trưởng thành, bạn càng nhận ra rằng một người không thể sống tốt nếu lúc nào cũng cố làm hài lòng tất cả mọi người. Biết nói “không” không khiến bạn trở thành người xấu. Đó là cách bạn tôn trọng thời gian, năng lượng và những điều thực sự quan trọng với mình.
Hiểu rằng bạn không có trách nhiệm làm hài lòng tất cả mọi người
Một trong những lý do khiến chúng ta khó nói “không” là vì quá quan tâm đến cảm xúc của người khác. Bạn sợ họ thất vọng, sợ họ nghĩ mình ích kỷ hoặc sợ mối quan hệ trở nên xa cách.
Nhưng sự thật là dù bạn có cố gắng đến đâu, bạn cũng không thể khiến tất cả mọi người hài lòng. Nếu mỗi quyết định đều dựa trên việc người khác có vui hay không, bạn sẽ dần sống một cuộc đời được xây dựng từ mong muốn của người khác.
Bạn có thể quan tâm đến cảm xúc của họ mà vẫn lựa chọn điều phù hợp với mình. Từ chối một lời đề nghị không có nghĩa là từ chối một con người.
Đừng trả lời ngay khi bạn chưa chắc chắn
Bạn không nhất thiết phải đưa ra câu trả lời ngay lập tức. Khi ai đó nhờ bạn một việc, thay vì vì ngại mà lập tức nói “được”, hãy cho mình một khoảng thời gian để suy nghĩ.
Bạn có thể nói: “Để mình xem lại lịch rồi trả lời bạn nhé.”
Một câu đơn giản như vậy giúp bạn tránh những lời đồng ý trong lúc nhất thời. Sau đó, bạn có thể tự hỏi: Mình có thực sự muốn làm việc này không? Mình có thời gian không? Việc này có ảnh hưởng đến những ưu tiên của mình không?
Khi bạn có thời gian suy nghĩ, lời “không” sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Nói “không” ngắn gọn và rõ ràng
Nhiều người càng cảm thấy có lỗi thì càng giải thích dài dòng. Bạn từ chối một lời mời nhưng kể hàng loạt lý do, xin lỗi nhiều lần và cuối cùng lại để người kia có cơ hội thuyết phục mình.
Thực ra, bạn không cần đưa ra một bài diễn văn để chứng minh rằng mình có lý do chính đáng.
Bạn có thể nói: “Mình cảm ơn bạn đã rủ, nhưng lần này mình không tham gia được.”
Hoặc: “Mình hiểu bạn đang cần giúp đỡ, nhưng hiện tại mình không thể nhận thêm việc.”
Một lời từ chối rõ ràng và lịch sự thường tốt hơn rất nhiều so với một lời đồng ý miễn cưỡng.
Đừng biến lời từ chối thành lời xin lỗi vì đã có nhu cầu riêng
Tất nhiên, trong một số tình huống, nói “xin lỗi” là hoàn toàn tự nhiên. Nhưng bạn không cần phải xin lỗi chỉ vì mình không thể đáp ứng một yêu cầu.
Thay vì nói: “Xin lỗi, mình không đi được, mình tệ quá.”
Bạn có thể nói: “Cảm ơn bạn đã rủ, nhưng mình không đi được.”
Sự khác biệt nằm ở cách bạn nhìn nhận chính mình. Bạn không làm gì sai chỉ vì bạn có kế hoạch riêng, cần nghỉ ngơi hoặc không muốn tham gia một việc nào đó.
Bạn có quyền có giới hạn mà không cần cảm thấy mình có lỗi vì điều đó.
Học cách từ chối mà vẫn giữ sự tử tế
Nói “không” không có nghĩa là phải lạnh lùng. Bạn hoàn toàn có thể giữ sự mềm mại trong cách từ chối.
Nếu một người bạn muốn mượn tiền nhưng bạn không muốn cho mượn, bạn có thể nói: “Mình rất tiếc nhưng mình không thoải mái với việc cho bạn mượn tiền. Mong bạn thông cảm.”
Nếu ai đó muốn bạn nhận thêm một công việc, bạn có thể nói: “Mình cảm ơn bạn đã tin tưởng, nhưng hiện tại mình chưa thể nhận thêm.”
Ranh giới không cần đi cùng thái độ gay gắt. Một người trưởng thành có thể vừa kiên định vừa tử tế.
Đừng thay đổi quyết định chỉ vì người khác thất vọng
Đây là phần khó nhất.
Bạn nói “không”, người kia buồn. Bạn từ chối, họ thất vọng. Bạn đặt ranh giới, họ có thể không hài lòng.
Điều đó không có nghĩa là bạn đã làm sai.
Cảm xúc của người khác là điều bạn có thể quan tâm nhưng không thể hoàn toàn chịu trách nhiệm. Nếu mỗi lần ai đó thất vọng là bạn lập tức thay đổi quyết định, mọi ranh giới bạn đặt ra sẽ trở nên vô nghĩa.
Hãy tập cho mình khả năng chịu đựng một chút cảm giác khó chịu khi nói “không”. Ban đầu có thể rất khó, nhưng càng thực hành, bạn càng nhận ra rằng cảm giác có lỗi thường chỉ xuất hiện trong một khoảng thời gian ngắn.
Hãy nhớ rằng nói “không” cũng là cách nói “có” với chính mình
Mỗi lần bạn nói “không” với một việc không phù hợp, bạn đang dành lại thời gian cho một điều quan trọng hơn.
Không đi một buổi gặp mặt mà bạn không muốn đi có thể là “có” với thời gian nghỉ ngơi. Không nhận thêm một công việc khi đã quá tải có thể là “có” với sức khỏe. Không tiếp tục một mối quan hệ khiến bạn mệt mỏi có thể là “có” với lòng tự trọng.
Vì vậy, nói “không” không chỉ là từ chối người khác. Đôi khi đó là cách bạn lựa chọn chính mình.
Bạn không cần trở thành người dễ chịu trong mắt tất cả mọi người
Có lẽ chúng ta đều từng có lúc muốn trở thành một người thật dễ thương, dễ gần, luôn sẵn sàng giúp đỡ và không làm ai thất vọng. Nhưng nếu phải hy sinh nhu cầu của bản thân để duy trì hình ảnh đó, cái giá phải trả sẽ rất lớn.
Một cuộc sống tốt không phải là cuộc sống trong đó tất cả mọi người đều hài lòng về bạn. Đó là cuộc sống trong đó bạn biết điều gì quan trọng, biết giới hạn của mình và đủ can đảm để bảo vệ chúng.
Bạn có thể tử tế mà không phải luôn luôn đồng ý. Bạn có thể yêu thương người khác mà vẫn đặt bản thân vào vị trí quan trọng. Và bạn hoàn toàn có thể nói “không” mà không cần cảm thấy mình là một người xấu.
Bởi đôi khi, một chữ “không” đúng lúc chính là cách bạn giữ lại thời gian, sự bình yên và lòng tự trọng của mình.
—————
Linkachu — someone who battled weight issues for nearly 20 years and successfully experimented with a method of eating fully and nutritiously while still losing weight, without exercising.
Ready to accompany and support career orientation and development positioning for people aged 18–33..
This is my Facebook! LinkachuMC
Learn more about me at Linkachu.net
English 
Vietnamese